2 split

[...] wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc + 15x prostowanie rąk na maszynie stojąc. Czy to się kupy trzyma czy powinienem inaczej się do tego zabrać? Więcej mniej czy może split? Harmonogram tygodnia wygląda tak: Poniedziałek siłownia Wtorek bieganie Środa siłownia Czwartek bieganie Piątek siłownia Sobota tutaj zostawiam sobie pole na jakąś [...]

[...] cwiczen i tu, jesli uznacie pomysl za sensowny, prosze o pomoc. Propozycja wziela sie stad, ze od jakiegos czasu po treningach czuje jakis niedosyt. NIedlugo skoncze 4dniowy split z prior na plecy, ktory wzialem stad: http://www.sfd.pl/PLANY_4_DNIOWE_Z_PRIORYTETAMI...ZAPRASZAM...by_niekwestio-t233868.html Cwiczac plecy 2x w tyg na zmiane [...]

Cześć wszystkim. Jestem na masie planowo do końca lutego i chcę wykorzystać ostatnie dwa miesiące jak najbardziej efektywnie z priorytetem na nogi i plecy. Proszę o sprawdzenie nowego planu treningowego Wiek: 24 Wzrost: 160 Waga: po redukcji 52, aktualnie po 5msc masy 58 Staż: SPLIT od marca tego roku pon.: PLECY A + BICEPS 1. Pociąganie na [...]

[...] ... moj problem polega na tym , że ostatnio zaczynałem jak głupi kilka planow - żadnego nie konczylem bo dowiadywalem sie w trakcie że coś z nim nie tak - na początku jakis split 3 dniowy , potem spil 2 dniowy (to mi powiedziano że FBW lepsze - ok rozumiem to) , potem przez chwile robiłem ten 5x5 zaproponowany przez Traktora (to Antoś powiedział [...]

[...] : 50 kg 10 powt,koło 65 na 1 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split przez 2 lata ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:0 PRZEBYTE KONTUZJE:0 ALERGIE:0 PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:0 [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 74 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 97 -udo: 57 -talia: 92 5. STAZ NA SILOWNI: Ponad rok 6. DIETA: -bialko: 2g (4max) -weglowodany: 5g (6max) -tluszcz: 1.5g (1max) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: None 8. TRENING: Split 4x week 9. CEL CYKLU: Bardzo dobra, sucha masa miesniowa, sila 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam, próbowałem sam rozpisać dietę i chciałbym żeby ktoś doświadczony się wypowiedział w tym temacie. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 89 Wzrost : 177 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 103 Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 168 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód w pasie : 83 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT, 1 w tyg. mecz piłki nożnej amatorsko Odżywianie : Dieta [...]

Witam ćwicze miesiąc splitem, siła poszła o 10%, jednak prosze o ocene i ewentualne poprawki co by mozna bylo doszlifowac. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 175 Cel treningowy : SUCHA MASA Staż treningowy na siłowni : 2Lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : [...]

[...] -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: niecały rok 6. DIETA: 3800-3900 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tura z provironem 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brałem turanabol z provironem przez 3 miesiace. 1 miesiac 40mg 2 50 3 60. 11. POZIOM BF%: 13 [...]

[...] siłowni, niestety na zime muszę się przenieść na mniejszą siłownię gdzie będę musiał zrezygnować z treningu dzielonego. Stosowałem już różne metody treningowe. Zaczynałem od splitu, następnie fbw, hst, i znowu split. Teraz myślę że jestem zmuszony do ćwiczenia FBW. Mam do dyspozycji regulowaną ławkę, hantle, gryf prosty, poręcze oraz drążek. [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-5 win lyka labs 50 mg pn-sr-pt 1-6 prop pharm chemical 50 mg pn-sr-pt (w piatek 100 mg) 8. TRENING: 4x w tygodniu split 9. CEL CYKLU: sucha masa, duża siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiące będzie, jak zaczne brac 11. POZIOM BF%: nie wiem, ale troche jest 12. TENDENCJA DO [...]

[...] Ważę 65 kg. ( ciężko mi o masę, wywnioskowali, iż jestem ektomorfikiem), zarzucę zdjęciem, może to w jakiś sposób pomoże Obwód bicepsa 34 cm - mierzone przed treningiem. Czy split to dobre rozwiązanie ? znalazłem gotowy plan, który nawet mi pasuje. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s [...]

Witam wracam po około miesięcznej przerwie wcześniej przerabiałem split lecz okazał się to błąd na tym poziomie zmieniłem na FBW AB który przerabiałem ponad 1 miesiąc teraz mam zamiar zacząć od dobrego FBW lecz nie posiadam możliwości ćwiczenia na drążku i poręczach a to ważne ćwiczenia tak wyglądał mój poprzedni plan : A 1.(nogi) przysiady ze [...]

[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 240 bialka 350 wegli 100 tluszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2 cykle Opisz swój plan treningowy standard.split 4x w tygodniu Cel cyklu super masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 4 miesiace Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 6-8% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] ciało trzeba było wiem) i przybrałem z 27cm do 30-31 nie pamiętam dokładnie ćwiczyłem wyłącznie hantla. Potem był domator z hantlami i sztangą omówiony z sfd.pl. Teraz split 3 dniowy który jest za długi lecz daje efekty Trening trwa 2 godz, pisałem już na forum o tym i właśnie z tego powodu zmieniam. NOWY PLAN NA MASĘ KLATKA 1.Wyciskanie na [...]

1.) Nie wiem czy w dobrym miejscu zadaje to pytanie ale czy słyszał ktoś kiedyś o Mecie 50mg w tabletkach? Jest to warte uwagi i czy stężenie może być prawdziwe? Co o tym myślicie? 2.) Załóżmy, że ta Metka jest wporządku. Uważacie że można i że warto by ją było wrzucić do 22 tyg. cyklu na Enan? Łapcie rozpiske jak to mam zaplanowane i jak to widzę [...]

[...] nowego treningu na masę, ponieważ obecny ćwiczę już 4miesiące. Nie zmieniałem w nim nic i w te same dni go ćwiczyłem. Chciałbym również dołożyć do tego nogi i zmienić split treningowy. Tak wygląda mój stary trening: PONIEDZIAŁEK 1.Mięśnie klatki piersiowej i Trening mięśni dwugłowych ramion(biceps) 3 SERIE, PO 8-10 POWTÓRZEŃ Klatka: 1. [...]

[...] na poreczach francuskie wyciskanie lezac 3x10 bardzo prosze o pomoc!! na silowni na ktorej cwicze nie ma trenera. rozumiem ze wiele osob bedzie mowic ze za wczesnie na split ale mam taka prace ze nie raz bede cwiczyl pon,wt,sr nieraz pon,sr,sob a nie raz jeszcze inaczej. a co myslicie o wyciskaniu na plaskiej 5x5? wyczytalem to w jeden [...]

Witam. Po ponad rocznej przerwie treningów wróciłem na siłownię. Właśnie kończę ACT (4 tygodnie). Moje pytanie: co teraz? Chciałbym zacząć splita ale nie wiem czy nie lepiej dla ciała będzie FBW? Moje drugie pytanie dość nietypowe. W czasie treningu tak po około 30 min. zaczyna mi być okropnie niedobrze. Napawa mnie niechęć do ukończenia treningu. [...]